[...] w miare regularnie 3-4 razy w tyg. Duzo pracowalam nad swoja miska i moge powiedziec ze trzymam czysta chociaz czasami trafiaja sie male odstepstwa. Powiem od razu ze jak wiekszasc dziewczyn mialam okresy diety glodowkowej czego konsekwencja jest sladowa ilosc miesni. Staram sie zwiekszac ilosc kalorii i chce wrescie ,,odbudowac,, swoja [...]
[...] jednak nie za dużo około 10kg mi w zupełności wystarczy i wyrzeźbić mięśnie.... Z naborem masy nie mam problemu szczególnie z tłuszczykiem... Nie chciałbym także wyglądać na jak typowe "karki" kwadratowi... Chciałbym uzyskać budowę ciała (nie wiem jak to się fachowo nazywa)... ale dla mnie to budowa odwróconego trójkąta... Czyli tyłeczek i talia [...]
[...] zmotywowała mnie "krewetka" i Jej przemiana - jeśli ktoś z tak dużą nadwagą może tak radykalnie zmienić swoje ciało- to znaczy ,że się da i to nie jest fotomontaż jakiś wygooglowany... Tylko dupę trzeba ruszyc!! - a u mnie jest co ruszac-więc do boju! W kwietniu 2014 stuknie 40-tka i nie chcę wyglądac jak teraz :( Próbowałam różnych [...]
Witam prosze o ocene treningu :) Dieta jest wyliczona tak jak nalezy , cwiecze od ponad 2 miesiecy. Każdą sugestie wezme pod uwage :) 1- PushDay! Start Rozgrzewka 4-5 minut ruchu o średniej intensywności - orbitrek/ ergonometr/ rower/ pajacyki/ skakanka/ worek bokserski + 2-3 minuty rozciągania dynamicznego szczególnie górnych partii ciała [...]
czyli litewska meta + gainer cos dodawac ?czekam na rozsadne propoazycje zeby jak najlepiej to wykorzystac Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 183 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: tyle ile sie da Ilość spożywanych [...]
[...] punkcie uda, tzn. zaraz pod pośladkiem Obwód łydki: 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (mam ręce jak patyki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: -płatki z jogurtem naturalnym -jajecznicę (2 jajka) z 2 [...]
Cześć, odkładałam zaczęcie tego posta, jak i wyjścia z domu na siłownię z miesiąca na miesiąc. Faktycznie brak czasu i brak kasy nie pozwalały mi na wyjście na siłownię, a do ćwiczeń samej sobie w domu brak mi motywacji. Chłopaki w nowej pracy ciągle gadają o treningach, rzeźbie, masie, odżywkach i innych cudach techniki - to i ja się wkręcam. [...]
[...] pasu: 84 Obwod brzucha: 85 Reka: 39.5 barki: ok 122 klatka : nie mierze, z kazdym razem inny wynik :)) Udo: 63 Łydka: 41.5 No cóż, zredkować planuje tak 5-7cm, zobaczyny jak redukcje pójdzie 8-) z supli posiadam: 1kg bcaa hi tec 1kg białka lowieckie 300 kaps TCM z activa 120 kaps Omega3 olimp 60 kaps minerały olimp 40 kaps magnezu (jakis tam [...]
Witam , mam do sprzedania ławkę prostą firmy MAGNUS , dodatkowo w zestawie są obciążniki ,stojak pod sztangę , gryf i 2 sztuki zacisków gwiazdkowych Obciążniki : Łączna waga 35 KG . Obciążenie z tworzywa mikro gel 4 x 5 kg , 4 x 2,5 kg , 4 x 1,25 kg. Gryf Gryf prosty o wadze 5,5 kg o długości 150 cm długość części pod obciążenie : 27 cm długość [...]
No cześć Po 7 dniach zrobilam dziś ładowanie było dosyć ostro- jakies 5 kromek pełnoziarnistego chlebka z warzywami i szynką i chudy twaróg do tego (bo chciałam to zrobić w 1 posiłku tylko) z tłuszczem poleciałam po calości niestety.. więc chyba nie do końca mi się to udalo, ale mniejsza ważne że było to zaplanowane i generalnie nie mam jakiś [...]
Witan mam pytanie w sprawie cyklu chcę wziąsc 200 british dragon mety i 30 tescia prolo proszę o jakaś rozpiski?? Jak brać osłonki w czasie brania mety i jakie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 tata Ilość [...]
Któryś raz z kolei pisze prosząc o porade odnośnie trenningu, poprzednie posty miały tylko odnośniki do jakiegoś Trenningu Cyklicznego (nie twierdze, że jest zły ale nie mam komputera i na forum jestem tylko czasami). Dlatego właśnie poraz wtóry spisuje mój trenning i proszę o radę (zaznaczam, że mam bardzo szybki metabolizm przy diecie na [...]
Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
[...] tych 4dni? Czy jest to wykonywanie treningu HIIT, czy może dodatkowe 3 dni treningu siłowego, z książki, którą niedawno dorwałem: "nowoczesny trening siłowy, czyli jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę" Jana Kinga i Lou Schulera. A może dobre będzie połączenie (mówimy tu cały czas o tych 4wolnych dniach) HIIT'a i tego nowego [...]
Witam, mam 30 strz. prolo. I teraz jak lepiej czy caly cykl 200mg e4d czy 200 e5d na poczatek a pozniej wskoczyc na 300 e5d ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 181 Obwód klatki : nie mierzylem Obwód ramienia : 44,5 (na pompie) Obwód talii : nie mierze, ale opony nie mam Obwód uda : nie mierzylem Obwód [...]
[...] waga 76 kg przy wzroście 190 cm, w łapie 31 cm, max ciężar na klatę 45 kg...generalnie nic czym 23 letni chłopak mógłby się pochwalić. Dlatego tymbardziej byłem zszokowany jak szybko wszystko zaczęło się poprawiać już po pierwszych miesiącach...Pod koniec lutego, czyli po 3 miesiącach waga już była w rejonach 84-85 kg i zacząłem trochę [...]
Witam, chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha po wakacyjnej masie, jadłem wszystko jakby następny dzień miał nie nadejść (oczywiście bardziej zdrowo) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcję. Obecnie miałem ukierunkowany plan na wzmocnienie obręczy barkowej : Pn- Plecy, Triceps podciąganie na drążku (szerokim) 4x [...]
[...] 4x10 Przysiad przód 5x12 Prostowanie 4x12 Łydki 4x max Wyglądało by to tak PON- A , ŚR-B,PT-C ,SOB-A ,PON-B Itd. Jeszcze chcę dodać serie przysiadów 6sx6 na 70% w jakiś dzień tak aby robić je częściej .Muszę nogi trenować często i mocno wtedy idzie mi siła w nich. Jak oceniacie taki program cobyście zmienili w każdym bądż razie [...]
zmyslowa_sowa - zdązyc prze 40-tką
